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考试前紧张怎么办：心理调适技巧
考试政策是很多考生和家长关心的事。每次临近大考，紧张情绪就像不请自来的客人，让人防不胜防。其实考试前紧张很正常，关键是要学会与它相处。今天小编分享的方法都是经过验证的实用技巧，从生活细节到心理建设全方位覆盖。感兴趣的小伙伴们与小编一同了解吧
缓解考试前紧张可以做好充分复习；要早睡早起；注意日常饮食；检查考试有关的东西；微笑面对考场；适当的运动；做有效的沟通；保持平常心。
一、做好充分复习
无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力，那就完全没有必要紧张。可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题。
二、一定要早睡早起
在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，以免影响到发挥。
三、日常饮食要注意
考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考，吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。
四、检查考试有关的东西
把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，准备好这些就已经赢在起点了。
五、微笑面对考场
心理学研究表明，人的表情与人内心体验是相互促进的，笑与自信的体验是一致的，相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验；考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
六、适当的运动
如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失了。
七、做有效的沟通
可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话来转移注意力，缓解紧张的心理。
八、保持平常心
虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱。人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。
美术联考考前必做事项清单
美术联考的前几天要查漏补缺：通过前几次模拟考之后，把发现的问题有针对性的进行训练，这是美术联考这一个月能提高分的重点，能不能再上分这个很重要了。
1、美术联考前几天要放大自己的优点：通过前面的考试，发现自己比较擅长的科目发挥到极致，这也是你得分的要点，要知道每个扣分的点和每个你能得分的点！
2、美术联考前几天要有意识的根据考试当天的考试时间进行作息：这样很容易让你适应考试的紧张感，能更快适应考试节奏，才能发挥到自己最佳水平啊⚠️考试当天的时间比较紧凑，对于中午习惯午休的同学要做适当的调整，因为很有可能考试当天是没有地方可以休息。
3、美术联考前几天要提前购买好考试材料：提前准备好，才能安心
4、美术联考前几天要准备考试的工具包：对于自己用的比较顺手的工具进行更新
5、美术联考前几天要保重好身体，这个时候不要生病，注意饮食。
美术联考应该准备什么
1.美术联考应该准备证件
这个不用说大家也都该知道，二代身份证、统考准考证、艺术报考证，缺一不可，三证齐全才能进考场。建议大家准备一个透明密封的塑料袋，提前装好，这样不容易丢，也不容易被弄湿。
2.美术联考应该准备铅笔、炭笔
考场上是没有时间给你一根根地削铅笔的!一定要提前准备好!多削几根，而且记得用纸巾垫着，不然笔尖在路上特别容易断裂，就白削了。
3.美术联考应该准备橡皮
画细节的时候橡皮越硬越好，调整画面的时候橡皮越软越好!可塑橡皮提前揉一揉~
4.美术联考应该准备水粉颜料和水粉笔
美术联考考前一定要提前整理好自己的颜料盒，最好再带一个备用，保证颜料干湿适宜。有同学喜欢考试时买一套全新的笔，我不是很建议这么做，新笔也是需要磨合的。对我而言，用了两周后的笔是最好用的，所以我会选择在考前一到两周使用新笔，这样到考试时刚刚好。
5.美术联考应该准备水桶、矿泉水
美术联考要不要带折叠水桶，这个看个人习惯，有些折叠水桶太轻了，容易倒，也有漏水问题，建议在画室时可以试用一下，觉得好用质量没问题再带进考场。记得带大瓶矿泉水，考点通常人很多，水池需要排队，自己带水的话就不用去排队接水了。
6.美术联考应该准备画板、画架、夹子、凳子
这些也都是基本，凳子建议带不锈钢折叠凳，虽然可能有点冷，但至少结实，或者选择结实的工具箱，关键时候也能当凳子用。
7.美术联考应该准备纸胶带、图钉
撕胶带的时候一定要小心小心再小心，都到最后一步了，千万别因为这点失误毁了前程。
8.美术联考应该准备纸、签字笔
两门考试，均会发考试专用纸(考生须在试卷上粘贴有条形码的一面作画)这个很重要的!还有揉擦用的卫生纸不要忘了!这个卫生纸越硬就越好!一定一定不要忘了带签字笔，每年都有考生忘带签字笔。美术联考明确规定个人信息不允许用铅笔填写。
9.美术联考应该准备吹风机
记得带充电式的吹风机，也可以选择那种手持电风扇，反正色彩考完是一定要吹干的，这点大家应该都心知肚明吧。
10.美术联考应该准备手套、暖宝宝
可以买暖宝宝贴在衣服上，也可以买那种暖手袋，老师允许的话说不定能带进考场，总之就是不要让手变僵，影响考试。